Bolest ramen – co pomůže dnes i zítra

Cítíte tu nepříjemnou ztuhlost nebo bodání v rameni? Nejdřív zklidněte oblast: dejte teplý obklad na 15–20 minut nebo krátce led, pokud je rameno oteklé. Hned pak zkuste pár lehkých pohybů, aby klouby nezmrzly v pozici. Pohyb je často lepší než úplný klid.

Jednoduché cviky, které zvládnete doma

Začněte pomalu. Dva až třikrát denně dělejte tyto tři základní cviky: 1) Kroužení rameny vpřed a vzad po 10 opakováních. 2) Přitahování lopatek k sobě – držte 5 sekund a uvolněte, opakovat 10×. 3) Protahování hrudníku u dveří: položte předloktí na zárubeň a jemně se otáčejte od paže, držte 20–30 s. Tyhle cviky zlepší pohyblivost a sníží tlak na rameno bez přetížení.

Chcete větší stabilitu? Přidejte lehké posilování rotátorové manžety: externí rotace s gumou 3×12 opakování. Nepřetěžujte bolavou oblast — mírná únava je ok, ostrá bolest ne.

Kdy masáž pomůže a kterou zvolit

Masáž často uleví od napětí a zlepší prokrvení. Pro chronickou ztuhlost funguje regenerační nebo rehabilitační masáž, pro celkové uvolnění relaxační techniky. Shiatsu pomůže s tlakem a prokrvením, lymfatická masáž může snížit otok po úrazu, a kinesiotaping (tejpy) podpoří svaly při hojení. Pozor na akutní zánět nebo čerstvé poranění – tam hloubková masáž může ublížit.

Při návštěvě maséra řekněte jasně, kde to bolí, odkdy a co bolest zhoršuje. Jestli cítíte brnění, ztrátu síly nebo horečku, místo masáže raději nejdřív vyšetří lékař.

Jak vybrat terapeuta? Hledejte zkušenosti s rehabilitačními technikami a dobré recenze. Dotazujte se na postupy a zda použijí jemné techniky na začátek. Dobrý masér poradí kombinaci s cviky a ukáže, jak pokračovat doma.

Prevence je nenáročná: upravte pracovní pozici, dělejte krátké přestávky na protažení, posilujte střed těla a rotátorovou manžetu a hlídejte spaní (nelehat se na bolavé rameno). Drobná pravidelná péče ušetří hodiny bolesti.

Kdy k lékaři? Pokud se objeví silná bolest po úrazu, výrazné omezení pohybu, necitlivost ruky nebo noční horečky, jděte na vyšetření. Pro chronické bolesti zkuste nejdřív kombinaci cviků, ergonomie a specializované masáže; často to stačí. Chcete konkrétní cviky nebo doporučení masáže podle typu bolesti? Mrkněte na články o rehabilitační a regenerační masáži na našem webu – najdete tam postupy krok za krokem a tipy, které opravdu fungují.