Bolest nohy: co pomůže rychle a co dělat dál

Bolí vás noha po chůzi, při sportu nebo v noci? Bolest nohy má spoustu příčin — přetažení svalů, zánět úponu, křeče, otok po úrazu nebo i problém s krevním oběhem. Nejdřív si ujasníme, co můžete zkusit hned doma, a co raději nechat na odborníkovi.

Co zkusit hned doma

První pomoc je jednoduchá: odpočinek, chlad na místo bolesti (led 10–15 minut), vyvýšení končetiny a volné obouvání. Pro akutní otok funguje komprese (elastický obvaz) a krátkodobě ibuprofen nebo paracetamol podle potřeby. Pokud máte křeče, natáhněte lýtkový sval, pijte vodu a doplňte hořčík — často pomůže během pár minut.

Samo-masáž a jednoduché techniky výrazně snižují napětí: hladké tahy od kotníku směrem nahoru prozkrvují nohu, palcem krouživě pracujte na bolavých místech, a pro podrážku použijte tenisový míček — jemně jím rolovat chodidlo tam i zpět. Takhle zvládnete reflexní masáž i doma.

Protahování je důležité. Dva osvědčené cviky: stoj na špičkách k posílení lýtek a natažení chodidla přes schod pro plantar fascii. Opakujte 3× denně po 30 sekundách.

Kdy vyhledat odborníka a jaká masáž může pomoct

Jestliže je bolest silná, trvá déle než týden, doprovází ji výrazný otok, zarudnutí, teplota nebo brnění, jděte k lékaři — může jít o zánět šlachy, trombózu nebo vážnější poranění. Krvácení po úrazu, neschopnost chodit nebo prudká bolest vyžadují okamžitou péči.

Většina chronických či přetížených bolestí nohy reaguje dobře na cílené masáže: regenerační a rehabilitační masáž uvolní svaly, lymfatická masáž odbourá otoky po úrazu, reflexní masáž zmírní bolest přes místa na chodidle. Kineziotaping pomůže stabilizovat úponové bolesti, pokud ho zvládne terapeut. Vyhledejte maséra, který zná anatomii a pracuje s diagnózou, ne jen s povrchem.

Prevence je jednoduchá: vhodná obuv, postupné zvyšování zátěže, pravidelné zahřátí před sportem a posilování stehen a lýtek. Drobné změny v obuvi nebo v technice chůze často udělají velký rozdíl.

Máte konkrétní problém — achilovku, křeče v noci nebo bolest na vnější straně kolena? Napište, popíšu přesný postup samomasáže a vhodné techniky z našich článků o regenerační, rehabilitační a lymfatické masáži.