Úzkost: Masáže, které pomáhají uklidnit mysl

Úzkost je nepříjemný pocit napětí, který se často projeví ztuhlým krkem, bolestmi hlavy nebo bušením srdce. Masáž není lék na všechny typy úzkosti, ale umí rychle snížit fyzické napětí a přinést úlevu. Tady najdete konkrétní tipy, které druhy masáží fungují a jak si pomoci i doma.

Které masáže opravdu pomáhají

Relaxační masáž - klasika, která snižuje svalové napětí a aktivuje parasympatikus. Po 30–60 minutách většina lidí pociťuje výrazné zklidnění. Aromaterapeutická masáž - stejný efekt jako relaxační, ale s esenciálními oleji (levandule, bergamot) pro silnější uklidňující efekt. Indická masáž hlavy - skvělá při stresu, rychle zlepšuje spánek a soustředění. Lomi Lomi a masáže s tekutými, plynulými tahy pomáhají „vypustit“ napětí z hrudníku a zad. Antimigrenozní nebo šíjová masáž cílí na napětí v hlavě a krku, které úzkost často provází. Lymfatická masáž může pomoct, pokud je úzkost spojená s otoky nebo pocitem těžkosti v těle.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Krátká masáž spánků a čela: jemnými krouživými tahy masírujte spánky 1–2 minuty, pomáhá to uklidnit mysl. Masáž krku: položte dlaň na zadní část krku a třete směrem nahoru k lebce, nedržte tlak delší dobu. Dlaně a chodidla: stlačení a uvolnění dlaní či chodidel po 30–60 sekund uvolní celé tělo. Dýchání + dotek: při pomalém výdechu zatlačte lehce na oblast mezi klíčními kostmi; kombinace dýchání a jemného tlaku snižuje rychlé bušení srdce. Použijte 1–2 kapky levandule na zápěstí nebo do difuzéru, pokud nemáte alergii.

Kolik to stojí a jak často? Krátká 30min relaxace jednou týdně může stačit pro pravidelnou úlevu. Pokud jste ve fázi akutní úzkosti, vyplatí se série 2–4 sezení během jednoho měsíce. Dávejte pozor na terapeuty: ptejte se na zkušenosť s klienty s úzkostí, požádejte o klidnou atmosféru a jasný popis postupu.

Kdy masáž nedoporučit: při akutní depresi s myšlenkami na sebepoškození, při horečce, infekci nebo závažném kardiovaskulárním onemocnění. Pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění, konzultujte masáž s lékařem.

Masáž je jednoduchý nástroj, který často funguje okamžitě. Kombinujte ji s psychoterapií, pravidelným pohybem a spánkovou hygienou pro dlouhodobější zlepšení. Chcete-li rychlou úlevu právě teď, zkuste 5 minut dýchání + jemnou masáž spánků a uvidíte rozdíl.