Tenisový loket: co dělat hned, když bolí

Bolest na vnější straně loktu známá jako tenisový loket dokáže znepříjemnit běžné věci — zvednutí hrníčku, držení telefonu nebo práce na počítači. Neznamená to vždy tenis: jde o přetížení šlach natahovačů zápěstí. Dám vám jasné a praktické kroky, které můžete vyzkoušet hned doma.

Co je tenisový loket a jak ho poznáte

Tenisový loket (lateral epicondylitis) vzniká přetížením úponů svalů na vnější straně loktu. Typické příznaky: bolest při sevření pěstí, oslabení úchopu, bolest při zvedání předmětů a citlivost při dotyku v oblasti nad loktem. Pokud se bolest zhoršuje v noci nebo cítíte brnění do prstů, vyhledejte odborníka.

Praktické kroky: masáž, cvičení a tejp

1) Odlehčete zátěž. Zkraťte činnosti, které bolest vyvolávají — méně opakovaných pohybů, upravte držení myši nebo nářadí. Krátká pauza často zmírní zánět.

2) Ledování a kortison? Na akutní bolest použijte led 10–15 minut několikrát denně. Kortikoidy nechám raději na rozhodnutí lékaře — mohou ulevit, ale nejsou řešením příčiny.

3) Masáže: cíleně uvolňujte předloktí. Hledejte terapeuta, který umí frikční masáž šlach, myofasciální uvolnění a jemnou mobilizaci. Domácí varianta: přitlačujte palcem podél úponu a několikrát povolte; 5–10 minut denně. Vyhněte se silnému zatlačení přes bolestnou oblast — mírná bolest je v pořádku, ostrá není.

4) Cvičení pro pevnější úpon: začněte lehce a postupně zvyšujte zátěž. Základní cvik: excentrické propínání zápěstí s lehkým činkou nebo láhví (pomalu spouštět do extenze, vracet pomocí zdravé ruky). 3 série po 10–15 opakování, denně nebo každý druhý den. Přidejte strečink natahovačů (natažení prstů směrem k zemi s nataženou paží) na 20–30 sekund.

5) Tejpování a podpora: kinesiotape může snižovat bolest a podporovat sval. Pokud nevíte jak, přečtěte si náš návod "Jak zatejpovat úpon" nebo nechte tejp aplikovat fyzioterapeutem. Kinesiotape drží několik dní, ale kontrolujte kůži proti podráždění.

6) Kdy jít k odborníkovi: pokud bolest trvá víc než 6 týdnů, sílí nebo jste ztratili sílu v ruce, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Vyšetření může vyloučit jiné příčiny a nastavit rehabilitaci nebo techniky ozdravné terapie.

Prevence? Upravte techniku práce, posilujte předloktí pravidelně a dbejte na ergonomii. Malá denní péče často zabrání návratu bolesti.

Chcete víc praktických návodů? Mrkněte na naše články o zatejpování, rehabilitačních masážích a kinesiotapu — najdete tam ukázky postupů a tipy, jak postupovat krok za krokem.