Sportovní tejp: jak ho používat tak, aby pomáhal, ne škodil

Potřebujete podporu kloubu, zmírnit bolest nebo zrychlit regeneraci? Sportovní tejp (kinesiotape) umí hodně, ale jen když se použije správně. Tady najdete jednoduché, konkrétní rady — od přípravy kůže po péči, aby tejp vydržel co nejdéle.

Jak připravit kůži a nalepit tejp krok za krokem

Než přilepíte tejp, připravte základ: kůže musí být suchá, čistá a bez mastnoty. Holení chloupků na místě nalepení výrazně zlepší přilnavost. Použijte alkoholový ubrousek nebo mýdlo a vodu, ne krémy. Tejp stříhejte s obroušenými rohy — méně se pak zachytává o oblečení.

Postup nalepení (základní pravidlo): nejdřív upevněte kotvu bez napětí, pak aplikujete pásku s požadovaným napětím a nakonec ukončíte druhou kotvou bez napětí. U kinesiotapu se obecně používá mírné napětí: pro uvolnění a odlehčení bolesti 10–20 % natažení, pro lehkou stabilizaci 20–50 %. Pokud nejste jistí, začněte menším napětím — méně je často víc.

Při aplikaci na svaly táhněte tejp ve směru s vláknem svalu, u šlach a úponů použijte techniku „Y“ nebo „I“ podle potřeby. Pokud tejpujete kloub (kotník, koleno, rameno), myslete na pohyb — nalepte tejp tak, aby neomezoval přirozený rozsah pohybu, pokud nejde o cílené znehybnění.

Kdy tejp nepatří a jak o něj pečovat

Tejp nelepte na poraněnou, mokvou nebo zanícenou kůži. Pokud cítíte brnění, silné svědění nebo zhoršení otoku, tejp ihned odstraňte. Lidé s citlivou kůží nebo alergií na lepidla by měli nejdřív vyzkoušet malý proužek a sledovat reakci 24 hodin.

Životnost tejpu závisí na kvalitě pásky a podmínkách — obvykle 3–7 dní. Zkracuje ji silné pocení, oleje na pokožce nebo časté namáčení. Po sprše tejp osušte poklepáním, netřete. Pokud se okraje začnou odlepovat, přetáhněte je jemně směrem dolů a případně použijte fixační sprej.

Odstraňování: natáhněte kůži proti směru růstu chloupků a tejp stahujte pomalu, držte kůži plochou. U citlivých míst pomůže olej nebo teplá voda změkčit lepidlo před sundáním.

Chcete víc praktických návodů? Na našem webu najdete podrobné články jako „Jak dlouho vydrží kinesiotape“ a „Jak zatejpovat úpon“ s fotkami a přesnými postupy. Tejpování funguje nejlíp, když víte proč něco děláte — zkuste základní techniky na sobě a postupně přejděte k složitějším aplikacím.

Máte konkrétní zranění nebo nejasnost? Napište, poradím konkrétně podle místa problému.