Ranní rituál: probuď tělo za 10 minut

Chcete vstávat s energií bez kávy navíc? Stačí deset minut správně nastaveného rituálu. Soustřeďte se na dech, lehké protažení a pár jednoduchých sebe-masáží. Nic složitého, všechno jde udělat doma u postele nebo v koupelně.

Rychlý 10minutový rituál (konkrétní postup)

1) Dech – 1 minuta: Postavte se nebo sedněte, ruky volně na břiše. Nádech nosem 4 vteřiny, zadržení 2 vteřiny, výdech ústy 6 vteřin. Opakujte 4×. Dech zklidní mysl a aktivuje okysličení.

2) Krční lymfa – 1 minuta: Jemně masírujte šíji směrem dolů k klíčním kostem třemi prsty. Opakujte lehkým tlakem 6–8×. Tohle pomůže odplavit ranní otoky a probudit obličej.

3) Indická masáž hlavy – 2 minuty: Dlaněmi krouživě promasírujte skalp od čela dozadu a po stranách. Tlak přizpůsobte, nesmí bolet. Zlepšíte prokrvení a pozvednete energii.

4) Ramena a trapézy – 2 minuty: Ukazovákem a palcem provádějte krátké stlačení u začátku ramene a táhněte směrem ven. Pak několikrát kruhově protáhněte ramena dozadu. Uvolníte ztuhnutí po spánku nebo po noci s telefonem pod hlavou.

5) Břicho (pro trávení) – 1 minuta: Hladké kruhy po směru hodinových ručiček, tlak jemný. Pomůže spustit metabolismus, zvlášť když cítíte těžkost.

6) Protahování stehen a kotníků – 2 minuty: Pár dřepů nebo předklonů s uvolněným dechem. Pak otočky kotníků a jemné protažení lýtek. Tělo se zahřeje a lépe funguje celý den.

Tipy a variace

- Aromaterapie: kapka citrusového nebo rozmarýnového esenciálního oleje na kapesník pro osvěžení. Esenciální oleje se neaplikují přímo na kůži bez ředění; nepoužívejte u malých dětí a v těhotenství bez konzultace.

- Krátká verze do kanceláře: stačí dech + krční lymfa + indická masáž hlavy (5 minut). Funguje i po delším sezení u počítače.

- Pro rodiče: místo esencí použijte jemný dětský olej a naučte se pár tahů z článku o masáži kojenců. Masáž bříška v smyslu hodinových ručiček pomůže miminku uvolnit plynatost.

Bezpečnost: pokud máte akutní zdravotní potíže, otoky neznámého původu nebo jste po operaci, první poradit se s lékařem. U dětí a těhotných vybírejte metody opatrně.

Chcete víc? Na egyptskemasaze.cz najdete články o lymfatické masáži, regeneračních technikách nebo aromaterapii, které snadno doplní váš ranní rituál. Začněte dnes a když si zvyknete, upravte dobu i postup podle potřeby – klíčem je pravidelnost, ne dokonalost.