Prevence: masáže, které vás udrží v pohodě

Chcete se vyhnout bolestem zad, otokům po úrazu nebo dlouhodobé únavě? Masáže nejsou jen rozmazlování – při správném použití fungují jako prevence. Níže najdete konkrétní, praktické postupy a rady, které můžete rovnou vyzkoušet nebo probrat s masérem.

Rychlé preventivní tipy, co dělat doma

Pravidelně protahujte a zařaďte lehkou samomasáž po sportu. Po tréninku 5–10 minut jemného tření stehen, lýtek a spodní části zad pomůže zabránit ztuhlosti. Když cítíte napětí v krku, zkuste jemné kroužení šíje a hladké táhnutí směrem k lopatkám — to podporuje krevní oběh a snižuje riziko migrény.

Pro lidi, kteří mají sklon k otokům nebo problémům s lymfatickým systémem, jsou jednoduché odvodňovací techniky užitečné: lehký tlak směrem k uzlinám (podpaží, tříselná oblast) a pomalé rytmické hlazení pomůže udržet mízu v pohybu. Pokud máte otok po sportovním zranění, vyhněte se silnému tlaku a raději vyhledejte lymfatickou masáž u odborníka.

Udržujte pravidelnost. Krátká masáž nebo samomasáž 1× týdně často zabrání tomu, aby se napětí zhoršilo. Po náročném tréninku nebo fyzické práci udělejte regenerační masáž 24–48 hodin po výkonu, aby svaly měly lepší prokrvení a rychleji se hojily.

Specifika pro rodiče, sportovce a ženy po porodu

Pro maminky: masáž po porodu může urychlit hojení a snížit bolest, ale počkejte na souhlas porodní asistentky nebo lékaře. Jemné techniky a lymfatická drenáž pomohou s otoky a pohodou. U kojenců fungují krátké masáže bříška proti zácpě a odsávání rýmy se dá bezpečně naučit – dělejte to jemně a čistě.

Sportovci by měli kombinovat tejpování s regenerační masáží. Správně aplikovaný kinesiotape může snížit přetížení úponů a tejpování zkvalitněné masáží zrychlí návrat do tréninku. Při akutní bolesti nebo podezření na poranění tkání vždy nejdřív chladit, zklidnit a pak řešit rehabilitační masáž.

Vyhněte se masáži, pokud máte horečku, akutní zánět, nehojící se rány nebo podezření na krevní sraženinu. Tantrické nebo intimní techniky nejsou vhodné jako prevence zranění — použijte je spíš pro psychické zklidnění a relaxaci, ne jako léčbu fyzických potíží.

Chcete-li to rozjet bezpečně, vyhledejte kvalifikovaného terapeuta s praxí na konkrétní problém (lympa, rehabilitace, poporodní péče). Domácí tipy stačí jako první krok, ale kompetentní odborník pozná kontraindikace a nastaví postup, který opravdu zabrání problémům, než je budete léčit.