Péče po porodu: co opravdu pomůže vám i tělu

Věděla jste, že pár jednoduchých doteků a pár minut denně může výrazně zlepšit vaše zotavení po porodu? Péče po porodu není jen o ránách a prsou — jde o obnovu svalů, lymfy, nálady a spánku. Tady najdete konkrétní a praktické kroky, které zvládnete sama nebo s pomocí terapeuta.

Co dělat hned po porodu — první týdny

První dny jsou o odpočinku, hojení a sledování krve. Pokud máte horečku, silné krvácení nebo podezření na infekci či trombózu, volejte lékaře. Na běžné bolesti a napětí pomůže teplý obklad, lehké protažení a krátké procházky pro zlepšení krevního oběhu. Hydratace a vyvážená strava s dostatkem železa a bílkovin urychlí hojení.

Samomasáž břicha: jemnými kruhy po směru hodinových ručiček ulevíte od nadýmání a podpoříte trávení. Dělejte to 5–10 minut denně, ideálně po teplé sprše. Pokud máte císařský řez, počkejte na zahojení kůže a pak jemně masírujte okolí jizvy olejem — vždy po souhlasu lékaře.

Masáže, které pomáhají nejvíc

Lymfatická masáž: lehké, směrem k uzlinám, pomáhá odbourat otoky a pocit těžkých nohou. Neprovádějte ji při horečce nebo podezření na krevní sraženinu. Regenerační masáž zad a ramen uvolní napětí způsobené nošením dítěte a kojením. Hledejte terapeuta se zkušenostmi s poporodní péčí.

Masáž périnea a práce se jizvou jsou užitečné, ale musí je dělat odborník — pomáhají mobilitě tkáně a snižují bolestivost. Masáž kojenců také patří do péče po porodu: zklidní dítě, zlepší trávení a pomůže spánku. Naučte se pár jednoduchých hmatů pro bříško a zádíčka, zvládnete je během přebalování.

Posilování pánevního dna: začněte s jemnými Kegelovými cviky už v prvních týdnech. Stažení pánevního dna na 3–5 sekund, 10 opakování třikrát denně, postupně prodlužujte. Dýchání břichem při cvičení pomůže spojit svaly a správně aktivovat core.

Praktické tipy: požádejte o pomoc s domácností, spěte, když spí dítě, noste dítě ergonomicky, pijte hodně vody a jez­te pravidelně. Domluvte si kontrolu u lékaře kolem 6 týdnů, než začnete se silnějšími masážemi nebo intenzivním cvičením.

Kdy vyhledat odborníka: silná bolest, nehojící se jizva, trvalé krvácení, příznaky infekce nebo podezření na DVT. Když se něco nezdá, je lepší jednat rychle — péče po porodu má být bezpečná a cílená.

Péče po porodu je proces. Malé denní kroky — jemné masáže, dýchání, hydratace a pomoc druhých — mohou změnit, jak rychle a v jaké pohodě se vrátíte k běžnému životu.