Masáž zad: Rychlá úleva, jak ji udělat správně

Bolí tě záda tak často, že už zvažuješ operaci? Zastav — často stačí správná masáž zad a pár jednoduchých kroků doma, které zlepší pohyblivost a sníží bolest už za několik dní.

Nejdřív praktická věc, kterou zvládne každý: tenisáková technika. Vem tenisák, polož ho mezi lopatku a zeď, opři se a pomalými pohyby rolování najdi citlivé místo. Drž tlak 20–40 sekund, dýchej klidně a posuň se dál. Opakuj 3–5× na straně, kde cítíš napětí. Funguje rychle a je to bezpečné.

Další nečekaná pomůcka je dýchání. Při masáži nebo samomasáži vědomě prodluž výdech — svaly příjemně povolí a bolest klesne. Dýchání kombinuj s jemnými tahy směrem k srdci, to zlepšuje prokrvení.

Co dělat před a po masáži

Před masáží se protáhni 3–5 minut – lehké předklony a točení ramen připraví svaly. Po masáži pij vodu, aby tělo odplavilo uvolněné toxiny, a dej si teplý obklad, pokud je místo zatuhlé. Vyhni se tvrdému sportu hned po terapii 24 hodin.

Kdy jít k profesionálovi a jakou masáž vybrat

Pokud bolest nepřestane nebo máš brnění, slabost nohou nebo horečku, navštiv lékaře. Klasická masáž pomůže u svalového napětí, regenerační masáž je skvělá po namáhavém tréninku. Lymfatická masáž zmírní otoky, vakuoterapie nebo lávové kameny zase přinesou hluboké uvolnění a pocit tepla. Chceš konkrétní tip? Pro chronické bolesti vyhledej fyzioterapeuta s rehabilitační masáží.

Při výběru salonu se ptej na vzdělání maséra, délku terapie a co zahrnuje (masáž, strečink, poradenství). Požádej o lehčí tlak při první návštěvě, ať si zkusíš, co ti vyhovuje.

Samomasážní tipy: krátké 5–10 minutové sezení ráno zlepší pohyblivost a večerní 10–15 minut uklidní před spaním. Používej olej nebo krém, aby se ruce hladce pohybovaly po kůži. Pokud používáš nástroje (roller, bóle), začínej jemně.

Kontraindikace: akutní zranění, prasklina kosti, horečka, zánětlivé onemocnění kůže a některé srdeční stavy. V takových případech raději nejdřív konzultuj s lékařem.

Zkus dnes večer 5 minut s tenisákem a vědomým dýcháním. Když to pomůže, máš jednoduchý nástroj pro každodenní péči. Hledáš salon? Prohlédni si nabídku masáží na našem webu a vyber, co ti sedne nejvíc.