Lymfodrenáž – praktický průvodce pro zdravější tělo

Už jste někdy cítili otok na noze nebo ruce a nevíte, co s tím? Lymfodrenáž je jednoduchý způsob, jak podpořit tok lymfy, snížit zadržování tekutin a posílit imunitu. Nemusíte chodit do luxusního salonu – několik základních tahů zvládnete i doma.

Co vlastně lymfodrenáž je?

Lymfa je čirá kapalina, která sbírá odpadní produkty z buněk a dopravuje je zpět do krevního oběhu. Když proudí pomalu nebo se zastaví, vznikají otoky a může to oslabit obranyschopnost. Lymfodrenáž – jemná rukavá masáž – stimuluje tyto cesty, takže tekutiny odtekou rychleji.

Jaké jsou hlavní přínosy?

Pravidelná lymfodrenáž pomáhá:

• Snižovat otoky po úrazech nebo operacích
• Zrychlit hojení ran a zánětů
• Podpořit detoxikaci těla
• Posílit imunitní systém
• Zlepšit vzhled pokožky – méně celulitidy, hladší pleť

Proto ji často doporučují sportovci po tréninku a lidé s chronickými otoky.

Jak provést lymfodrenáž doma?

Nejprve si najděte pohodlný křeslo nebo ležící pozici. Použijte lehký krém nebo olej, aby ruce klouzaly. Začněte u hrudníku – to je „čerpací“ část, odkud lymfa proudí ven.

1. Hrudník: jemně taháte prsty od středu k ramenům, 5–10 sekund na každou stranu.
2. Paže a ruce: zhruba 3 cm nad loktem provádějte dlouhé, plynulé tahy směrem k srdci. Opakujte po dobu 2 minut na každé končetině.
3. Nohy a kotníky: stejný princip – tahy od kolene dolů k břiše. Dbejte, aby tlak byl měkký, nikdy nebolestivý.
4. Lýtka a stehna: provádějte kruhové pohyby směrem vzhůru, poté opět tahy k hrudníku.

Celou sérii opakujte dvakrát, pokud máte čas. Výsledek by měl být pocit lehkosti a menší napětí.

Kdy se vyhnout lymfodrenáži?

Není vhodná při akutních zánětech, hluboké žíle nebo když máte otevřené rány. Pokud trpíte srdečními problémy, raději konzultujte s lékařem.

Na závěr – lymfodrenáž není složitá věc, ale vyžaduje pravidelnost. Vyzkoušejte ji po sportu nebo když máte pocit těžkých nohou a sledujte, jak se vaše tělo začne cítit volněji.

Chcete-li najít odborníka na lymfodrenáž v České republice, stačí zadat do vyhledávače „lymfodrenáž + město“ a podívat se na recenze. Většina salonů nabízí krátkou úvodní konzultaci zdarma.