Kineziologický tejp: rychlý a praktický návod

Kineziologický tejp umí zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit pohyb bez tuhé fixace. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete doma i když s tejpováním začínáte. Vysvětlím, kdy tejp použít, jak připravit kůži, jak tejp aplikovat a jak o něj pečovat.

Kdy tejp použít

Tejp pomůže při akutním přetížení svalů, drobných nataženích, bolestech ramen, kolen nebo lýtka. Hodí se i k podpoře šlach, ke snížení otoků a zlepšení lymfatického odtoku. Pro sportovní prevenci můžete tejpovat klouby před tréninkem, aby se snížilo riziko přetížení. Pokud máte silné bolesti, otoky po úrazu nebo podezření na vážnější poškození, nejdřív vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připravte si kůži: očistěte ji vodou a mýdlem, odmaštěte (alkoholový tampon) a pokud je třeba, ostřihněte delší chloupky. Suchá a čistá kůže drží tejp nejlépe.

2) Nařežte tejp: délku volte podle oblasti. Konce nechávejte bez napětí (tzv. anchor). Pokud potřebujete větší pružnost, ostré konce zaoblete nůžkami, lépe se neodlepí.

3) Aplikace s napětím: přilepte první kotvu bez napětí. Prostřední část tejpu napněte podle účelu — pro podporu svalů obvykle 10–25 % napětí, pro silnější stabilizaci 30–50 %. Koncový úsek opět bez napětí. Vždy sledujte směr svalových vláken a aplikujte podél nich.

4) Aktivace lepící vrstvy: po položení tejpu jej jemně třete rukou, aby se zahřál a lepší lepivost. Neaplikujte krém před tejpováním, to snižuje přilnavost.

Tejp můžete nosit 3–5 dní. Délku ovlivní pot, druh kůže, pohyb a kvalita tejpu. Sprchování a lehké mytí nevadí, ale prudké drhnutí může tejp postupně odlepit.

Jak sundat tejp: vlažnou sprchou ho změkčete, držte kůži a táhněte tejp směrem k sobě po povrchu kůže, ne kolmo nahoru. Pokud je kůže citlivá, použijte olej nebo speciální odstraňovač lepících zbytků.

Krátká upozornění: nelepte na otevřené rány, ekzémy nebo infikovaná místa. Přestaňte používat tejp, pokud se objeví silné pálení, výrazný otok nebo alergická reakce. Při podezření na trombózu, těžké poranění nebo neurologické problémy nejdřív konzultujte odborníka.

Tipy pro lepší výsledek: začněte s malou plochou a jednoduchým proužkem, nacvičte si správné napětí a směr. Pro složitější taping (rameno, koleno, záda) se poraďte s fyzioterapeutem, který vám ukáže přesné techniky na míru.

Tejpování není zázrak, ale funguje dobře jako doplněk k rehabilitaci, cvičení a odpočinku. Zkuste jednoduchou aplikaci doma a uvidíte, jak reaguje vaše tělo. Když si nejste jistí, raději se objednejte za odborníkem.