Hydratace: jak připravit tělo a pokožku na masáž a urychlit regeneraci

Hydratace rozhoduje o tom, jak vaše tělo zvládne masáž a jak rychle se pak zregeneruje. Když má sval nebo kůže dost vody, masáž uklidní napětí a zlepší pohyb lymfy. Když jste dehydrovaní, může vás po masáži bolet hlava, můžete mít křeče nebo pocit únavy. Tady jsou jasné a praktické kroky, které zvládnete hned.

Co pít a kdy

Přijímejte vodu průběžně celý den, neřešte to těsně před masáží. Ideál: vypít 250–500 ml vody asi 30–60 minut před procedurou. Po masáži zase doplňte ztracenou tekutinu — dalších 300–500 ml během hodiny pomůže svalům i lymfě. Pokud jste po náročném tréninku nebo v horku, sáhněte po nápoji s elektrolyty (nízký obsah cukru). Alkohol a silně kofeinové nápoje omezte — odvádějí vodu z těla a zhorší účinek terapie.

Hydratace pokožky: co skutečně funguje

Krém či olej neznamená vždy hydrataci. Hydratace = voda v pokožce. Topické produkty pomáhají buď vodu v pokožce udržet (emoliencia), nebo vodu vázat (humektancia). Po sprše naneste lehký hydratační krém nebo sérum s glycerinem či kyselinou hyaluronovou — to rychle přidá vlhkost. Masážní oleje jsou výborné pro skluz a uvolnění, ale většinou pokožku více „zataví“ než hydratují hluboko. Pokud chcete obojí, po masáži aplikujte tenké vrstvy vody-vázajících sér a pak jemně zapracujte olej nebo výživný krém.

U suché nebo citlivé pokožky volte produkty bez parfemace a se zklidňující složkou (např. bisabolol nebo pantenol). Pokud řešíte lokální otoky nebo zadržování vody, jemná lymfatická masáž a dostatek tekutin pomáhají uvolnit proudění mízy — nemusíte hned sahat po silných krémech.

Pro sportovce: hydratujte před výkonem a průběžně po něm. Po intenzivním tréninku je masáž efektivnější, když svaly nejsou zcela dehydrované. Pár pití elektrolitů po tréninku urychlí návrat k normálu a sníží riziko křečí.

Pro maminky a malé děti: u kojenců a batolat je hydratace citlivá věc. Malé děti nesmí dostat klasické iontové nápoje bez konzultace s pediatrem. Při péči o kůži miminka používejte jemné hydratační emulze a nedráždivé oleje. Pokud po masáži dítě jeví známky dehydratace (suché rty, málo močení, spavost), volejte lékaře.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud po masáži přetrvávají silné otoky, závratě nebo bolesti, může jít o zdravotní problém. Totéž platí při náhlém poklesu močení nebo při závažných kožních reakcích po použití olejů a krémů. V takových případech kontaktujte svého praktického lékaře nebo specialistu.

Jednoduché pravidlo na závěr: pijte průběžně, po sprše používejte vodu-vázající sérum a olej jen jako doplněk. Tak dostanete z masáže víc uvolnění a svaly se rychleji vrátí do formy.