Bolest zad: jak masáž skutečně pomůže a co vyzkoušet hned

Bolest zad dokáže zkazit den i spánek. Masáž není zázrak okamžitě odstraní příčinu, ale umí rychle ulevit, zlepšit pohyblivost a zkrátit rekonvalescenci. Tady jsou konkrétní věci, které můžete udělat dnes i jakou masáž hledat.

Jakou masáž vybrat

Klasická masáž pomůže uvolnit přetížené svaly a zlepšit prokrvení – hodí se při napětí z dlouhého sezení. Regenerační a rehabilitační masáž jsou cílené, když máte po sportu nebo se vracíte po zranění; terapeuti tam kombinují mobilizace se speciálními technikami. Dornova metoda a speciální techniky na páteř řeší posuny a nesprávné postavení. Pro bolesti spojené se ztuhlostí a špatným držením těla je dobré hledat někoho, kdo dělá i protahování a práci s fasciemi.

Dejte vědět masérovi přesně, kde to bolí, co zhoršuje a co pomáhá. Pokud máte akutní bolest po pádu, horečku, náhlé brnění do nohou nebo problémy s močovým měchýřem, masáž nechte na lékaři – to může být varovný signál.

Rychlé kroky, které zaberou hned

1) Teplo vs. chlad: u čerstvého zranění (do 48 hodin) použijte led na 10–15 minut. U chronického napětí volte teplý obklad nebo sprchu, aby se svaly uvolnily před masáží.

2) Krátká domácí masáž: jemné krouživé pohyby palcem nebo dlaní podél páteře (ne přímo na páteř) 5–10 minut zlepší krevní oběh. Nebolí-li to, zkuste také foam roller na bedra a hýždě – pomáhá odbourat napětí.

3) Strečink a dýchání: jednoduchý protažení páteře a hluboké břišní dýchání sníží napětí. Při sezení dělejte každých 40–60 minut krátkou pauzu a protáhněte se.

4) Kinesiotape: správně nalepený tejp může podpořit stabilitu a snížit bolest při pohybu. Pokud nejste jistí, navštivte fyzioterapeuta nebo přečtěte návod krok za krokem.

5) Frekvence masáží: při akutním napětí stačí 1–2 sezení během týdne, pak můžete přejít na udržovací interval 1× za 2–4 týdny podle potřeby.

Hledejte terapeuta, který umí kombinovat techniky – klasiku, mobilizace, lymfatickou péči a poradí vám domácí cvičení. Na egyptskemasaze.cz najdete přehled salónů a články s konkrétními postupy a typy masáží, které jsme zmiňovali.

Chcete rychlou úlevu dnes? Zahřejte ztuhlé místo, udělejte 5 minut jemné masáže a domluvte si konzultaci u zkušeného terapeuta. Malé kroky pravidelně přinesou velký rozdíl v tom, jak se cítíte.