Úleva od únavy: masáže a techniky, které fungují hned

Cítíte se unavení, ztuhlí a bez energie? Masáž není jen rozmazlování – může rychle dodat sílu, uvolnit napětí a zlepšit spánek. Tady najdete praktické postupy, které zvládnete sami doma i tipy, kdy raději zajít k odborníkovi.

Nejrychlejší pomoc začíná dechem. Při hlubokém bráničním dýchání klesne stresový hormon a svaly povolí. Zkuste 4–6 hlubokých nádechů nosem a pomalý výdech ústy, přitom jemně zatlačte dlaněmi na horní část břicha — to podpoří uvolnění nervového systému a krevní oběh.

Jednoduché samomasáže, které odvedou únavu

Masírujte šíji a trapézy: palci nebo ukazováčky krouživými pohyby mírně tlačte na svaly u kořene lebky a podél krční páteře. 3–5 minut uvolní napětí od počítače. Bolavé místo masírujte krátkými pohyby směrem ven od páteře – to zlepší krevní proudění.

Ručková reflexní masáž chodidel zabere 5–10 minut: pevně, ale bez bolesti promasírujte jediný nárt a patu. Chodidla mají reflexní body spojené s orgány i energií – po masáži často přichází rychlé zklidnění a lepší spánek.

Hlavu a spánky masírujte malými kruhy prsty při bolesti hlavy nebo migréně. Stačí 2–3 minuty a často se sníží tlak i podráždění. Pokud často trpíte bolestmi hlavy, podívejte se na články o antimigrenozní masáži a Dornově metodě pro trvalejší úlevu.

Které profi masáže volit podle typu únavy

Regenerační masáž: skvělá po fyzické aktivitě nebo dlouhém dni. Zrychlí zotavení svalů, zmírní bolest a vrátí energii. Relaxační masáž: ideální, když jste vyčerpaní psychicky — pomůže usnout a sníží úzkost.

Lymfatická masáž oceníte, když je tělo oteklé nebo cítíte těžkost končetin. Urychluje odtok tekutin a zlepšuje pocit lehkosti. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo pomerančem navíc zklidní mysl a osvěží smysly.

Když masáž provádíte pravidelně (1× týdně nebo 1× za 14 dní podle potřeby), úbytek únavy je znatelný. Po masáži pijte vodu, dejte si lehké protahování a dejte tělu klid na regeneraci.

Kdy NE: vyhněte se masáži při horečce, zánětu, otevřených ranách nebo podezření na trombózu. Těhotné ženy a lidé s vážnými onemocněními se nejprve poraďte s lékařem.

Chcete-li rychlý plán: 1) 2 minuty dýchání, 2) 5–10 minut samomasáže šíje a chodidel, 3) 15–30 minut profesionální relaxační nebo regenerační masáže jednou za 1–2 týdny — funguje jako restart pro tělo i hlavu.

Pokud si nejste jistí, jakou masáž vybrat, zkuste regenerační nebo relaxační jako první volbu. A pokud chcete konkrétní postup nebo doporučení salonu, prohledejte sekce o regeneračních, relaxačních a lymfatických masážích na našem webu.