Terapie masáží: co funguje a kdy ji vyhledat
Bolí vás záda, máte otok po zranění nebo prostě špatně spíte? Masážní terapie dokáže často rychle zlepšit pohodu a zrychlit zotavení. Nejde jen o hýčkání – každá technika má konkrétní účel. Tady najdete praktické rady, jak vybrat terapii, co od ní čekat a jednoduché postupy, které si můžete vyzkoušet sami.
Kdy zvolit jakou terapii
Regenerační masáž pomůže, když cítíte překyselené nebo přetížené svaly po sportu. Doporučení: akutní práce 1× týdně během zátěže, potom stačí 1× měsíčně jako údržba. Lymfatická masáž je volba při otocích a dlouhé únavě – funguje nejlépe v kombinaci s pitným režimem a lehkým pohybem. Antimigrenozní nebo shiatsu masáž má smysl, pokud trpíte častými bolestmi hlavy; ale pokud jsou záchvaty těžké, nejdřív konzultujte lékaře.
Tantrická, havajská nebo čokoládová masáž patří spíš do kategorie hlubokého uvolnění a psychické obnovy. Jsou výborné pro stres a nespavost, ale neřeší strukturální poruchy jako výhřez ploténky. Vakuoterapie a masáž lávovými kameny pomáhají prokrvení a uvolnění, ale pozor u kožních problémů a varixů.
Rychlé techniky, které zvládnete doma
1) Uvolnění lymfy na krku – jemné placáty: sedněte, položte prsty obou rukou na horní část klíční kosti a táhněte směrem k uším 5–8× lehkým stiskem. Opakujte večer před spaním. Pomůže to i při pocitu „ucpaného“ krku.
2) Masáž bříška u miminka: krouživé pohyby po směru stolice, lehké tlakování a teplá plenka. Dává rychlou úlevu při nadýmání – dělejte 5–10 minut několikráte denně. Pokud dítě zvrací nebo je velmi neklidné, volejte pediatra.
3) Samopéče pro bolavé svaly: krátké tření nebo hlazení postiženého místa 5–10 minut, následované lehkým strečinkem. Použijte teplou sprchu před masáží a chladný obklad po ní, pokud je silný otok.
Co rozhodně nezanedbat: pitný režim po lymfatické nebo regenerační masáži (pomůže vyloučit toxiny), informace o kontraindikacích (akutní horečka, záněty, trombóza, některé kožní choroby) a volba kvalifikovaného terapeuta u vážnějších problémů. Chcete-li rychlé zlepšení, napište si, co přesně vás trápí – podle toho si vyberete správnou terapii.
Máte otázku k některé technice z našich článků? Napište konkrétně, rád poradím, co je nejlepší pro váš problém.
Čínská masáž není jen o uvolnění svalů. Přináší celou řadu zdravotních benefitů a pomáhá v boji s každodenním stresem. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak taková terapie může ovlivnit jejich celkový zdravotní stav, včetně zlepšení cirkulace krve, snížení bolestí a posílení imunitního systému. Poznejte tajemství, které tato prastará technika skrývá a zjistěte, jak ji můžete využít ve svůj prospěch.
Lávová masáž je nejen relaxační, ale i terapeutickou metodou, která má mnoho skrytých přínosů pro tělo i mysl. Použití horkých lávových kamenů přináší úlevu od stresu, napětí ve svalech a podporuje lepší cirkulaci krve. Tento druh masáže je ideální volbou pro ty, kteří hledají hluboký relax a rovnováhu v dnešní uspěchané době. V článku najdete zajímavá fakta a praktické tipy, jak z této techniky získat co nejvíce.
Vakuoterapie, revoluční metoda využívající podtlak k léčebným účelům, nabízí řadu výhod pro tělo a mysl. Tento způsob terapie pomáhá při regeneraci svalů, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje celkový pocit pohody. V článku jsou zmíněna praktická využití vakuoterapie a její pozitivní efekty na fyzické i psychické zdraví. Nabídne také několik zajímavých tipů, jak tuto metodu začlenit do každodenního života.
Medová masáž je starodávná terapeutická metoda, která poskytuje hloubkovou relaxaci a revitalizaci těla a mysli. Tato přírodní terapie spojuje léčivé vlastnosti medu s efekty jemné masáže, což pomáhá odstranit toxiny, zlepšit krevní oběh a podpořit přirozené léčebné procesy. Mnoho lidí ji používá k uvolnění stresu, zmírnění bolesti a zlepšení celkového pocitu pohody. V tomto článku prozkoumáme základní principy metody, její výhody a jak se na ni připravit.
Tento článek se zaměřuje na osobní zkušenost s Dornovou metodou, která je známá svým pozitivním dopadem na bolesti zad a další zdravotní problémy pohybového aparátu. Popisuje, jak může tato metoda přispět k lepšímu zdravotnímu stavu, zvýšení kvality života a jak funguje v praxi. Zvýrazňuje také důležité aspekty a tipy pro její efektivní využití.
Tento článek prozkoumává, jak může sportovní masáž poskytnout úlevu a podporu při léčbě tenisového lokte, bolestivého stavu, který postihuje mnoho lidí, obzvláště sportovců. Budu sdílet osobní rady a strategie, které pomohly mně a mé rodině, a také představím zajímavé fakty a tipy odborníků na toto téma. Zcela určitě zde najdete užitečné informace, které vám pomohou porozumět, jak integrace sportovní masáže do vašeho života může přinést významné výhody pro vaše zdraví a pohodu.
