Tejpování kolene – praktický průvodce krok za krokem

Tejpování kolene se stalo oblíbenou metodou, jak rychle zmírnit bolest, podpořit hojení a vrátit se k pohybu. Pokud vás zajímá, jak na to a jestli to má smysl i pro vás, čtěte dál. V tomto článku vám ukážu, kdy tejpovat koleno, jak vybrat správný plaster a jak ho nasadit tak, aby fungoval.

Kdy a proč tejpovat koleno?

Nejčastěji se tejp používá při podvrtnutí, natažení vazů, meniskovém poškození nebo po operaci. Kinesiotape pomáhá stabilizovat kloub, zlepšovat krevní oběh a snižovat otoky. Pokud máte bolest při chůzi, po sportovním tréninku nebo po dlouhém sezení, může být tejp dobrým doplňkem ke klasické rehabilitaci.

Největší výhoda je, že nejde o pevnou ortézu – plakát se při pohybu roztahuje a podporuje přirozenou kontrakci svalů. To znamená, že můžete kloub i nadále zatěžovat, ale s menším rizikem dalšího poškození.

Krok za krokem: správné nasazení kinesiotapu

1. Připravte kůži – očistěte oblast vodou a jemným mýdlem, osušte a nechte zcela vyprchat. Žádné krémy ani deodoranty, protože by mohly snižovat přilnavost.

2. Vyberte délku a šířku – pro koleno se běžně používá pás šířky 5 cm, délka 30–45 cm podle toho, kolik oblastí chcete pokrýt.

3. Uvolněte pás – odtrhněte zhruba 25 % celkové délky a rozviněte ho v ruce. To vytvoří mírné napětí, které bude během pohybu působit jako podpůrná síla.

4. Nasazení – položíte pás na čistou kůži, zatímco koleno je mírně ohnuté (cca 30 °). Začněte u vyšší části stehna, pak přechodně přejděte přes kolenní čéšku a končete na holeně. Dbejte, aby pás neprocházel přes kost přímo, ale držel se svalové tkáně.

5. Upravte napětí – pokud cítíte, že pás je příliš pevný, můžete ho mírně povolit. Naopak, pokud není cítit žádný tah, přidejte trochu více napětí. Po nasazení lehce rozetřete pás, aby se přilnul k pokožce.

6. Kontrola – po 30 minutách zkontrolujte, jestli se pás neodlepí nebo nebolí. Pokud se objeví podráždění, odstraňte jej a zkuste jiný typ pásku nebo menší napětí.

Tejp můžete nosit 3–5 dní, poté jej sejměte a dejte pokožce oddechnout. Doba nošení se může lišit podle individuální reakce a konkrétního zranění.

Nezapomeňte, že tejp nenahrazuje lékařskou péči. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, objednejte se k odborníkovi. Kombinace fyzioterapie, posilovacích cviků a správného tejpování dává nejlepší výsledek.

Takže pokud hledáte jednoduchý způsob, jak podpořit koleno během regenerace, vyzkoušejte kinesiotape. Je levný, snadno se nasazuje a může vám ušetřit dny zbytečného omezení pohybu.