Prevence migrény: co dělat každý den, aby vás bolest nepřepadla

Migréna často začíná drobnými náznaky — napětím v krku, ztuhlými rameny nebo špatným spánkem. Když na to budete myslet včas, můžete útokům výrazně předejít. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma i s pomocí maséra.

Denní návyky, které omezí záchvaty

Začněte jednoduchým denním režimem. Spánek: choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. Hydratace: pijte průběžně, nečekejte na žízeň (500–700 ml navíc u lidí náchylných k migréně pomáhá). Jídlo: pravidelné malé porce, vyhněte se vynechávání jídel. Kofein: držte příjem konzistentní — nárazové odvykání může spustit migrénu.

Vedení deníku spouštěčů je rychlé a účinné. Poznamenejte si, kdy se migréna objevila, co jste jedli, spánek, stres a počasí. Pak uvidíte vzory a můžete je omezit.

Praktické masáže a techniky, které pomáhají

Masáž je běžný pomocník při prevenci. Antimigrenózní masáže a techniky zaměřené na krk, šíji a čelist často snižují frekvenci záchvatů. Doporučení, která zvládnete i sami:

- Samomasáž krku a šíje: palci nebo ukazováčky jemně masírujte základ lebky (suboccipitální oblast) 1–2 minuty, opakujte 2× denně. To uvolní napětí, které často přechází do hlavy.

- Tlak na spánky: krouživé lehké tlaky prsty po dobu 30–60 s pomáhají oddálit bolest v počátku.

- Masáž čelisti: otevřete a zavřete ústa pomalu a masírujte svaly kolem uší, pokud máte skřípání nebo napětí v čelisti, migréna může být častější.

- Indická masáž hlavy a aromaterapie: krátká masáž hlavy 5–10 min před spaním zlepšuje spánek. Pokud chcete esenciální oleje, použijte mátu peprnou nebo levanduli zředěnou (cca 6–12 kapek na 30 ml nosného oleje). Aplikujte lokálně, ne na otevřené rány.

Dornova metoda a lymfatická masáž mohou pomoci, pokud je spouštěčem blokáda páteře nebo špatné postavení. Hledejte terapeuta, který má zkušenosti s migrénou a přijde na konkrétní problém, ne jen univerzální proceduru.

Krátké techniky proti záchvatu: lehněte si na pár minut do tmy, udělejte 5–10 hlubokých nádechů a výdechů, použijte studený obklad na čelo nebo zátylek. To často zastaví rozvoj bolesti.

Kdy jít k lékaři: pokud se migréna změnila náhle, je silnější než obvykle, nebo máte neurologické příznaky (ztráta řeči, slabost, dvojité vidění), vyhledejte lékaře ihned.

Chcete-li to zkusit systémově, domluvte si u maséra pravidelné sezení antimigrenozní masáže a zkuste vést návyky aspoň měsíc. Malé denní kroky často znamenají velký rozdíl v tom, jak často a jak silně migréna udeří.