Kalkulačka doporučené frekvence masáže lávovými kameny
Doporučená frekvence masáže:
Poznámky:
Další tipy:
Už jste někdy slyšeli o masáži lávovými kameny - technice, kde se horké kameny používají k uvolnění svalů a podpoře cirkulace a nevíte, co přesně vás čeká? Tento průvodce vás provede celým procesem od přípravy až po poslední okamžik po sezení, ukáže, jaké výhody můžete získat a na co si dát pozor. Připravte se na praktické tipy, reálné zkušenosti a srovnání s dalšími oblíbenými typy masáží.
Co je masáž lávovými kameny?
Masáž lávovými kameny, často označovaná také jako hot stone terapie, pracuje s kulatými, hladkými kameny (většinou bazaltovými) vyhřátými na 45‑55°C. Tyto kameny se přikládají na konkrétní body těla - podél páteře, mezi lopatky, na břicho či končetiny - a zároveň se s nimi provádí klasické masážní techniky (hlazení, tlak, protahování).
Princip je jednoduchý: horký kámen rozdává stálý, mírný tlak a zároveň předává teplo, které proniká až do hloubky 2-3cm. Teplo rozšiřuje cévy, zvyšuje průtok krve a pomáhá svalovým vláknům se uvolnit. Výsledkem je nejen okamžitá úleva od napětí, ale i podpora detoxikace a zlepšení pohyblivosti.
Krok za krokem: Jak probíhá typická seance
- Úvodní konzultace - terapeut (případně certifikovaný masér) se zeptá na zdravotní stav, alergie, těhotenství a cíle sezení. Na základě odpovědí upraví teplotu kamenů a výběr technik.
- Příprava místnosti - pokoj je zahřátý na 24‑26°C, tlumené světlo a jemná hudba vytvářejí relaxační atmosféru. Na masážní stole leží čistý ručník a podkladová podložka.
- Ohřev kamenů - v kamenném savci (obvykle bazaltové kameny) se kameny zahřívají vodní lázní nebo elektrickým ohřívačem po dobu 20‑30minut. Teplota se pravidelně kontroluje, aby se předešlo popáleninám.
- Umístění kamenů - terapeut položí 3‑4 kameny na strategické body: spodní část zad, mezi lopatky, na stehna a břicho. Každý kámen zůstává 5‑10minut, během toho se masíruje okolní tkáň.
- Masážní techniky - s použitím hladkých kamenů a rukou probíhá tření, rolu‑a‑roll, tahy a hluboký tlak. Svalové skupiny jsou postupně uvolňovány od zad až k nohám.
- Vyslazení a chlazení - po hlavní části se kameny odstraní, tělo se otřese lehkým otřením ručníkem a případně se použije chladivý obklad (např. ledový gel) na zklidnění povrchu.
- Závěrečná relaxace - klient leží několik minut v klidu, může si dát sklenku vody s citronem nebo bylinný čaj. Terapeut nabízí několik jednoduchých protahovacích cviků pro domácí pokračování.
Celá seance trvá 60‑90minut, přičemž první 15minut je věnováno přípravě a konzultaci. Pokud máte časové omezení, mnoho studií nabízí zkrácenou verzi 45minut, ale efekt bude omezený.
Výhody a možné kontraindikace
Hlavní benefity masáže lávovými kameny zahrnují:
- Uvolnění svalového napětí a snížení bolestí zad.
- Zvýšení krevního oběhu a podpora detoxikace (zvýšené vylučování laktátu a toxinů).
- Redukce stresu: teplo podporuje uvolňování hormonů endorfinů a kortizolu.
- Zlepšení pohyblivosti kloubů - zvláště užitečné pro sportovce a seniory.
- Podpora spánku díky relaxačnímu účinku.
Kdy se vyhnout této terapii:
- Vysoká horečka nebo akutní infekce - zvýšená teplota může zhoršit stav.
- Kožní onemocnění (ekzém, psoriasis) na místech, kde budou kameny.
- Těhotenství po 20. týdnu - zvýšený tlak a teplo může být rizikové.
- Diabetes s špatnou citlivostí (neuropatie) - riskace popálení.
- Kardiovaskulární problémy (nedávná operace, nestabilní angina) - prudké rozšíření cév je kontraindikováno.
Před první masáží se vždy poraďte s lékařem, pokud máte jakýkoliv chronický zdravotní problém.

Jak vybrat správného terapeuta a wellness studio
Ne každá masážní místnost nabízí stejnou úroveň. Zde jsou klíčové faktory, na které se zaměřit:
- Certifikace - hledejte terapeuty s úspěšným absolvováním kurzu hot stone terapie (např. certifikát od Mezinárodní masérské federace).
- Hygiena - kameny by měly být po každém klientovi dezinfikovány a čistě uloženy.
- Prostory - pokoj by měl mít ventilaci, příjemnou teplotu a možnost dezinfekce podlahy.
- Recenze - podívejte se na hodnocení klientů, zvláště na komentáře ohledně teploty a úrovně tlaku.
- Dodatečné služby - některá studia kombinují masáž s aromaterapií nebo reflexní terapií, což může zintenzivnit relaxaci.
Ideální je domluvit si krátkou úvodní konzultaci, kde můžete zjistit, jestli terapeut rozumí vašim potřebám a zda je prostředí pro vás komfortní.
Srovnání s dalšími typy masáží
Parametr | Masáž lávovými kameny | Švédská masáž | Thajská masáž |
---|---|---|---|
Hlavní prvek | Horké kameny (45‑55°C) | Hmotný tlak rukou | Strečink a tlak pomocí těla terapeuta |
Délka seance | 60‑90min | 45‑60min | 60‑120min |
Výhody | Uvolnění svalů, zlepšení cirkulace, detoxikace | Zlepšení flexibility, snížení napětí | Komplexní protahování, energetické vyvážení |
Contraindikace | Vysoká horečka, kožní onemocnění, těhotenství >20týdnů | Čerstvé zranění, těžká osteoporóza | Akutní zranění, těžké kloubní problémy |
Ideální pro | Osoby s chronickým napětím, sportovci, stresovaní | Začátečníci, lidé hledající lehký relax | Pokročilí, milovníci celostního přístupu |
Jak vidíte, každá technika má své silné i slabé stránky. Vyberte si tu, která nejlépe odpovídá vašim cílům a zdravotnímu stavu.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než se kameny zahřejí?
Obvykle 20‑30minut v kamenném savci. Teplota se kontroluje termometrem a udržuje mezi 45‑55°C.
Je možné si masáž přizpůsobit vlastní teplotu?
Ano. Terapeut může snížit nebo zvýšit teplotu podle vaší citlivosti a zdravotního stavu.
Mohu po masáži hned cvičit?
Po 30minutách lehké relaxace je doporučeno se vyhnout intenzivnímu tréninku - svaly jsou ještě v uvolněném stavu a mohly by být náchylné ke zranění.
Jak často bych měl/a masáž lávovými kameny navštěvovat?
Jednou za 2‑4 týdny je optimální pro udržení dlouhodobých benefitů. Pokud trpíte chronickým napětím, můžete frekvenci zvýšit na jednou týdně po konzultaci s terapeutem.
Způsobuje masáž lávovými kameny nějaké vedlejší účinky?
U zdravých jedinců jsou vedlejší účinky vzácné - může se objevit mírná zarudnutí kůže nebo dočasná únavová pocity, které obvykle odezní během hodiny.
Jak začít - praktické tipy
Pokud vás lávová masáž oslovila, tady je rychlý checklist, co udělat před první návštěvou:
- Vyberte studio s dobrými recenzemi a certifikovaným terapeutem.
- Oznamte své zdravotní omezení při první konzultaci.
- Nosíte pohodlné oblečení - ideální jsou volné kalhoty a top.
- Po seanci napijte vodu nebo bylinný čaj, abyste podpořili detoxikaci.
- Po masáži naplánujte alespoň 30minutový odpočinek, než se vrátíte do běžného tempa.
Dodržení těchto kroků vám zajistí maximální prospěch a příjemný zážitek.