Ostruha patní kosti — co to je a jak si ulevit rychle

Bolest na patě, hlavně ráno při prvním kroku, může být způsobená ostruhou patní kosti (často spojenou s plantární fasciitidou). Není to žádná rarita: často za to stojí dlouhé stání, špatná obuv nebo ztuhlé lýtko. Dobrá zpráva je, že většina lidí uleví bez operace pomocí jednoduchých kroků doma a cílené masáže.

Než začnete cokoliv intenzivního, zkontrolujte bolest. Pokud je ostrá, otok výrazný nebo se bolest zhorší při zátěži, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře.

Rychlá domácí pomoc (co dělat hned)

1) Ledování: 10–15 minut několikrát denně na bolavou oblast sníží bolest a zánět. 2) Odpočinek: omezte běh a dlouhé stání, přejděte na měkčí povrchy nebo kratší trasy. 3) Podpora paty: gelové vložky nebo podpatěnky sníží náraz při došlapu. 4) Protahování: jemné protažení lýtka a plantární fascie několikrát denně pomůže uvolnit napětí.

Praktický tip: sedněte si, přitáhněte ručník kolem chodidla a táhněte směrem k sobě 30 sekund, opakujte 3x, ráno i večer.

Masáže a jednoduché techniky, které fungují

Masáž umí snížit napětí v lýtku i na spodní straně chodidla a zrychlit hojení. Zkuste tyto techniky sami doma: 1) Rolování míčkem: položte tenisák nebo menší masážní míček pod klenbu a jemně rolujte 1–2 minuty, ne moc silně. 2) Palcem masírujte plantární fascie: jemný tlak od paty směrem k prstům po dobu 1–2 minut, opakujte 2–3x denně. 3) Masáž lýtka: hlubší sevření a výtahy svalů od kotníku směrem k holeni uvolní napětí, které tahá za patu.

Pokud navštívíte maséra, říct mu, že trpíte ostruhou, aby použil jemné techniky – reflexní, regenerační nebo rehabilitační masáž často pomůže. Vyhněte se příliš silným tlakům přímo na kostní výrůstek.

Další užitečné postupy: protizánětlivé léky krátkodobě, fyzioterapie se zaměřením na excentrické posilování lýtka, noční dlahy pro natažení plantární fascie. Pokud léčba po 3 měsících nepomáhá, domluvte se s lékařem na dalším vyšetření (RTG, ultrazvuk) a možnostech jako je rázová vlna nebo injekce.

Shrnutí bez omáček: protahujte, chlaďte, použijte vložky, masírujte mírně a při dlouhotrvající nebo silné bolesti zajděte k odborníkovi. S trochou trpělivosti a správnými kroky se bolest paty často výrazně zlepší.