Lymfatický tok – co to je a jak jej podpořit
Všichni slyšíme o krevním oběhu, ale co lymfatický tok? Je to systém, který odvádí přebytečnou tekutinu a odpad z těla. Když funguje dobře, cítíte se lehce, méně otoků a rychleji se zotavujete po sportu.
Jak funguje lymfatický tok
Lymfa se pohybuje hlavně díky svalům. Každý krok, každý dýchací záchvat a i masáž pomáhají vytlačit tekutinu ven z tkání. Na rozdíl od krve, lymfatické cévy nemají pumpu – jsou jako jednosměrné trubky, které potřebují pohyb, aby se tekutina posunula. Když se tento proud zastaví, vznikají otoky, únavové pocity a může se objevit i zhoršená imunita.
Jednoduché tipy na podporu lymfy
Pohyb je nejzákladnější. Stačí 20 minut chůze, lehké aerobiky nebo skákání přes švihadlo. Rychlé kroky a střídavé zatáčky aktivují svaly a tím i lymfu.
Dýchání hraje klíčovou roli. Zkuste hluboké břišní dýchání – nadechněte se nosem, nechte břicho rozšířit, pak pomalu vydechněte ústy. Tento rytmus masíruje bránici a pomáhá pumpovat lymfu směrem k srdci.
Masáž může být konkrétní lymfatická drenáž nebo jen jemná tlaková technika. Začněte od končetin a postupujte směrem k tělu. Skupina článků na našem webu vám ukáže krok za krokem, jak to zvládnout doma.
Hydratace není jen o vodě, ale i o tom, co pijete. Dostatek čisté vody řídí lymfu. Omezte slazené nápoje a alkohol, protože zvyšují zátěž na filtrační systém.
Strava může podpořit tok. Potraviny bohaté na antioxidanty – bobule, zelená listová zelenina, citrusy – pomáhají snižovat zánět a usnadňují odplavování odpadů. Vyhýbejte se nadměrnému soli, protože zadržuje vodu.
Oblečení – volné a prodyšné je nejlepší. Příliš těsný oděv brzdí proud lymfy, hlavně kolem pasu a kotníků.
Vyzkoušejte tyto tipy a dejte tělu šanci na lepší odvodnění. Když se lymfatický tok rozběhne, rychleji se zotavujete po úrazech, méně se vám otéká a celkové zdraví vám podá ruku. Pokud máte otázky nebo chcete profesionální lymfatickou masáž, podívejte se na seznam ověřených terapeutů na našem webu.
Objevte, jak masážní baňkování podporuje zdravou pokožku, zlepšuje lymfatický tok a bojuje proti celulitidě. Praktické tipy, srovnání a odpovědi na nejčastější dotazy.
