Léčba paty: co funguje a co dělat hned teď

Bolí vás pata hlavně ráno nebo po době sezení? To je časté. Nečekejte, až se to zhorší. Tady najdete konkrétní postupy, které můžete začít dělat hned dnes — doma i v práci.

Rychlá domácí první pomoc

Ledování: přiložte led nebo mražený zeleninový sáček na 15–20 minut, 2–3× denně. Snižuje zánět a bolest. Odpočinek: omezte běh a dlouhé stání, nahraďte to plaváním nebo jízdou na kole. Protáhněte lýtka a chodidlovou fascii několikrát denně (popis níže).

Masáže a rolování: jemně rolujte chodidlo přes lahev s ledem nebo tenisový míček 1–2 minuty, 2× denně. Pomáhá uvolnit napětí v plantární fascii. Pro bolestnější body použijte tlak palcem na 10–20 sekund, opakujte 5–10×.

Konkrétní cviky, které opravdu pomáhají

1) Výpony na špičkách (excentrická faze): postavte se na schod, pohlídejte plynulý pohyb. 3 série po 12 opakováních, ráno i večer. 2) Protahování lýtka u zdi: přední noha pokrčená, zadní natáhnuté koleno, držte 30 sekund, 3× na každou nohu. 3) Protahování plantární fascií: sedněte, přitáhněte prsty k sobě rukou nebo ručníkem, držte 20–30 sekund, opakujte 5×. 4) Posílení drobných svalů chodidla: sbírejte prsty ručník nebo kamínky, 2–3 minuty.

Ideální je cvičit ráno před prvním krokem a večer. Pravidelnost mění výsledky — i 10 minut denně stačí.

Obuv a vložky: noste boty s pevnou patní částí a dobrou podporou klenby. Dočasné gelové podpatěnky nebo tvarované vložky (ortopedické nebo prefabrikované) sníží tlak na plantární fascii.

Tejpování a noci natrhnout: tejp (low-dye) může pomoct uvolnit napětí a zlepšit chůzi. Noční dlahy, které drží kotník v mírném natažení, zmírňují ranní bolest — vyzkoušejte, pokud vás bolí zejména po noci.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů přes domácí péči, zhoršuje se nebo brání chůzi, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Může doporučit ultrazvuk, RTG nebo poradit shockwave terapii, injekce nebo individuální rehabilitaci.

Prevence: pravidelné protahování, kvalitní boty, postupné zvyšování zátěže při sportu. Vrátit se k běhu pomalu — zvyšte kilometráž maximálně o 10 % týdně.

Máte otázku o konkrétním cvičení nebo o tom, jak tejpovat patu? Napište — poradím prakticky, podle situace.