Fibromyalgie: jak masáž zmírní bolest, únavu a zlepší spánek

Fibromyalgie často znamená chronickou bolest, únavu a špatný spánek. Masáž není zázrak, ale může výrazně zlepšit každodenní fungování – pokud víte, jakou techniku zvolit a jak se připravit. Tady jsou konkrétní tipy, které můžete hned vyzkoušet.

Které masáže zkusit a proč

Regenerační a relaxační masáž jsou nejčastější volby. Dávají tělu šanci odpočinout a snižují napětí v povrchových i hlubších svalech. Pokud máte citlivé body, hledejte maséra, který umí pracovat s jemnějším tlakem a klade důraz na dýchání a pomalé tahy.

Lymfatická masáž pomůže s otoky a pocitem těžkých končetin. U fibromyalgie se často objevuje i zhoršené cirkulační cítění, proto jemná manuální lymfodrenáž může ulevit od tlaku a zlepšit pocit lehkosti.

Shiatsu a některé techniky jako antimigrenozní nebo reflexní masáž jsou užitečné, když je součástí problému častá bolest hlavy nebo napětí v krční oblasti. Tyto metody pracují s tlakem na konkrétní body a mohou zkrátit délku záchvatu bolesti.

Aromaterapeutická masáž s uklidňujícími oleji (levandule, heřmánek) pomůže s usínáním a psychickým napětím. Pokud jste citliví na vůně, domluvte se s terapeutem na méně intenzivní koncentraci olejů.

Praktické tipy před, během a po masáži

Před masáží informujte terapeuta o přesných symptomech: kde bolí nejvíc, co zhoršuje stav, jaké léky užíváte. To pomůže přizpůsobit tlak i délku procedury. Začněte s kratšími sezeními 30–40 minut a sledujte reakci těla.

Během masáže dýchejte zhluboka a nenechte se tlačit do silných tlaků. U fibromyalgie je reakce těla nepředvídatelná — někdy propojení doteku a dýchání přinese víc než silné hmaty. Po masáži si dejte čas na odpočinek, pít více vody a případně krátkou procházku pro lepší cirkulaci.

Vyhněte se masážím při horečce, akutním zánětu nebo pokud máte čerstvá poranění. Pokud máte diagnózu krevní srážlivosti nebo berete silné léky, konzultujte terapeutické zásahy s lékařem.

Domácí podpora: jemné protahování, teplé obklady na ztuhlé svaly a pravidelné dýchací cvičení pomáhají udržet efekt mezi sezeními. Krátké automatasy nebo použití míčku na uvolnění zádových svalů může přinést okamžitou úlevu.

Masáž není jediná cesta, ale při správném přístupu může výrazně zlepšit kvalitu života s fibromyalgií. Zkuste kombinovat jemné techniky, pravidelnost a otevřenou komunikaci s terapeutem — výsledky se často dostaví za několik návštěv.