Zmírnění těhotenského nepohodlí: bezpečné masáže a praktické tipy

Těhotenství často přináší bolavá záda, těžké nohy a ztuhlá ramena. Nemusíte to ale přecházet. Správně provedená masáž a jednoduché domácí techniky umí ulevit do několika minut a snížit napětí dlouhodobě. Zároveň je důležité dodržet bezpečnostní pravidla — ta shrnu níže jasně a bez zbytečných keců.

Co je bezpečné a kdy se nejdřív poradit

Než jakkoliv začnete s masáží, zeptejte se své porodní lékařky nebo gynekologa. Masáži se obvykle vyhýbáme při:

• vyšším krevním tlaku nebo preeklampsii,
• krvácení nebo riziku potratu v prvním trimestru,
• placenta previa, trombóze nebo infekci,
• těžké anémii či jiném vážném zdravotním problému.

Hledejte masérku s praxí v prenatalní masáži. Ta ví, jak klientku správně uložit do polohy na boku, kam neaplikovat tlak a které techniky použít. Vyhněte se horkým terapiím (lávové kameny), hlubokým technikám přímo na břiše a některým esenciálním olejům (např. rozmarýn, šalvěj) bez konzultace.

Rychlé techniky, které můžete zkusit sami doma

1) Poloha a podpora: Lehněte si na bok s polštářem mezi koleny, pod břicho dejte malý polštář. To okamžitě uleví bederní páteři a zlepší spánek.

2) Jemné hlazení zad: Použijte olej nebo krém, dělejte pomalé hlazení od spodních žeber po hýždě. Nehluboké kruhové pohyby uleví svalům a nepodněcují silný tlak.

3) Masáž lýtek a kotníků proti otokům: Lehce masírujte směrem nahoru (k srdci). Po masáži si dejte nohy nahoru na 10–15 minut a pijte vodu. Pomáhá i kompresní punčocha při dlouhém stání.

4) Ramena a šíje: Sedněte si, ramena spusťte a krouživými pohyby uvolněte šíji. Krátká 5minutová masáž stačí, aby se snížilo napětí a zlepšil spánek.

5) Dýchání a uvolnění: Pomalé břišní dýchání při masáži výrazně zvyšuje účinek. Zkuste 4 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech.

Perineální masáž je v pozdním těhotenství doporučovaná pro snížení rizika natržení při porodu — poraďte se o technice s porodní asistentkou.

Neignorujte varovné signály: náhlá bolest, otoky obličeje, horečka nebo bolest v lýtku mohou signalizovat problém — okamžitě volejte lékaře.

Chcete víc tipů? Na našem webu najdete články o lymfatické masáži, regeneračních masážích nebo aromaterapii, které pomohou plánovat péči před i po porodu. Správný dotek zvládne změnit den k lepšímu.