Cvičení po masáži — co dělat hned po proceduře, aby efekt vydržel

Po masáži se tělo uvolní, svaly jsou teplé a prokrvené. To je ideální moment trochu se pohnout tak, aby uvolnění nezmizelo hned po odchodu z salonu. Nemusíte nic náročného — stačí pár jednoduchých pohybů, které udrží průtok krve a lymfy, zlepší mobilitu a sníží ztuhlost.

Krátké rozcvičení po masáži (5–10 minut)

Tady je praktický mini-rutin, který uděláte klidně na podlaze nebo nadlehčeně u stolu. Dělejte každý pohyb pomalu, bez tlaku. Pokud cítíte bolest, přestaňte.

- Hluboké dýchání a jemné pohupování: posaďte se, zhluboka dýchejte 6–8×, při výdechu lehce nakloňte trup dopředu a zase zpět. Pomůže to uvolnit páteř a uklidnit nervy.

- Krční mobilita: pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva 6–8×, pak jemné náklony ucha k rameni na každou stranu. Nepřetahujte, držte komfortní rozsah.

- Kroužení rameny a rotace lopatek: 10 pomalých kruhů rameny dopředu i dozadu, pak připravte lopatky — stahujte a povolujte 8–10×. Uvolníte trapézy a horní záda.

- Jemný strečink hamstringu vsedě: posaďte se, natažená noha, rukami dosáhněte na palce nebo holeně, jen tak, aby byl pocit tahu, ne bolesti. Držte 20–30 sekund na každé straně.

- Kotníky a lýtka: postavte se a opřete se o zeď, šikmý výpad pro lýtka 20–30 sekund na nohu. Hodí se po masáži nohou i lýtek.

- Krátká chůze: ideálně 5–10 minut volné chůze po místě nebo venku. Pomáhá aktivovat lymfatický systém a odbourat zbytky toxických látek ze svalů.

Co dělat a čemu se vyhnout

Po masáži platí pár jednoduchých pravidel: pijte vodu, dejte si teplý sprchový proud nebo teplý obklad, a vyhněte se náročnému tréninku 24–48 hodin po hluboké nebo sportovní masáži. Lehká aktivita (procházka, jemné protažení) je naopak doporučená—pomáhá zotavení.

Kdy necvičit: při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo pokud masér doporučil klid. U poporodních masáží nebo po operaci vždy vyčkejte souhlas lékaře.

Tip: pokud jste absolvovali lymfatickou masáž, zaměřte se na jemné rytmické pohyby a chůzi. To nejvíc pomůže odvodu tekutin a snížení otoků.

Zkuste si tenhle krátký postup po každé masáži — nezabere moc času a efekt masáže vydrží déle. Pokud chcete, napište, pro jaký typ masáže jste byli, a poradím konkrétní cviky šité na míru.